wiosłowanie podchwytem

więc tak Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-5 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-5 Wyciskanie sztangi poziom 10-5 Triceps odwrotne pompki 8-5 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 8-5 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-6 Wiosłowanie 10-4 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-5 biceps Uginanie przedramienia ze [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

adzik123 . Po ile mogę zacząć brać krete ?? a plan tego typu ?? PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na [...]

PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s - Wiosłowanie Hantlem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE [...]

Raczej coś takiego na masę w moim przypadku zwiększona ilość serii zmiejszona ilość powtórzeń; Pn. Klatka; 1 Wyciskanie płasko 12x6p 2 Wyciskanie skos 12x6p 3 Pompki na poręczach 12x6p Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x6p 2 Modlitewnik 10x6p Przedramie 1 Uginanie nadgarstków podchwytem 9x6p 2 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] stojąc 4 Wtorek BRZUCHA Środa PLECÓW Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 Martwy ciag 2 Wznosy barków Szrugsy 2 BICEPSA Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 4 Uginanie [...]

Moim celem jest głównie zwiększenie masy mięśniowej w rękach (przedramiona, bicepsy, tricepsy, barki). Czy taki trening byłby ok? (uwzględniając moje cele) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Pompki na poręczach [...]

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

Od początku grudnia ćwiczę planem takim jak : Poniedziałek (Klata,Triceps

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

[...] 12 pow. jedno wyciskanie zostaw, rozpietki zamien na porecze c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co tydz.o 1pow) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x szrugsy 1s wystarczy, reszta ok, martwy ciag rob na zmiane z przysiadami, tzn na jednym treningu mc na drugim [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]

dzieki 30minut powinienem znalesc tylko po południu rano nie dam rady, tak juz wstaje wczesnie pare minut po 5 co do planu , cwicze planem traktora (moze kojarzysz ?) ale juz wklejam;-) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - [...]

Hmm jeszcze jak bym mógł prosić o korekty tego planu po zwiekszeniu ilosci serii zmniejszeniu pow. PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 9 pow - Wyciskanie hantli płasko 4s 9 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 5s 10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 9 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 4s 9 pow - [...]

[...] 10x 5 serii -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii -Wyciskanie [...]

Skoro uważacie, że takie splity nie działają to ja mam pomysł. Zaproponujcie mi jakiś konkretny trening, który według Was działa a ja sobie go przetestuje a potem powiem co i jak. Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wycioskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sprzed klatki Podciąganie podchwytem Wszędzie po 3 serie. Stały ciężar, 10 [...]